IDENTIFICANDO SITUACIONES DESENCADENANTES
Elige una situación agradable o desagradable, en el cual te sientas bien o mal, identifícalas y escríbelas.
1. ¿Qué la desencadena?
a. Personas:___
b. Objetos:___
c. Lugares:___
d. Momentos del día:___
e. Pensamientos:___
f. Acciones:___
g. Otras:_________________________________________________________________________
2. Causas:
a. Motivo que desencadena la situación:
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b. ¿Quién lo hace?______________________________________________________
c. ¿Dónde se desencadena?_______________________________________________
d. ¿Cuándo?______________________________¿Con quién?___________________
e. ¿Cómo ocurrió exactamente?_____________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Mi percepción con relación a esa situación:
a. ¿Qué pienso cuando ocurre?_____________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
b. ¿Qué siento?__________________________________________________________________________
c. ¿Qué percibo que sea más relevante?_______________________________________________________
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4. Mi conducta
a. ¿Cómo me comporto?___________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
b. ¿Qué hago?___________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Mis creencias
a. Creo que cuando se presenta la situación X: _________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Tal vez debería:_____________________________________________________________________________
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No debería:________________________________________________________________________________
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6. Lo que puede ocurrir:
a. Lo peor que te puede ocurrir es: ___________________________________________________________
b. Si no sucede X, yo:______________________________________________________________________
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c. Lo mejor es:___________________________________________________________________________
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7. Autoinducción proactiva:
a. En lugar de “debo” hacer, digo “puedo” hacer:_________________________________________________
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b. En lugar de decir “tengo que”, digo “puedo si”.________________________________________________
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8. Construyendo el futuro:
En el futuro, cuando descubra el desencadenante X, usaré las siguientes alternativas:
1._______________________________________________________________________
2._______________________________________________________________________
3._______________________________________________________________________
4._______________________________________________________________________